آخر 15 مواضيع : كتاب وصفات منال العالم           »          كتاب شهيوات شميشة           »          كتاب أطباق النخبة أمل الجهيمي           »          كتاب مقبلات و مملحات-رشيدة أمهاوش           »          شيلة (صدقيني ) للشاعر/ مبارك سالم المصلح الحربي ( ابن دهيم...           »          شيلة حرب(طالب من رفيع العرش)للشاعرسالم بن علي المصلح الحربي...           »          شيلة (احبك ) للشاعر/ مبارك سالم المصلح الحربي ( ابن دهيم...           »          اجتماع عائله الدغاشمه من فرده من حرب في ملتقاهم السنوي...           »          اجتماع الملسان السنوي الثالث للعام 1438           »          تغطية / اجتماع الدبلان السنوي لعام ١٤٣٨هـ           »          لجنة التنمية الاجتماعية في خصيبة تقيم فعاليات رمضانية...           »          لجنة التنمية الأهلية في خصيّبة توافق على إقامة ملتقى...           »          الشاعر/مبارك بن سالم المصلح الحربي ( ابن دهيم )قصيدة ( حرب )           »          تغطية زواج الشاب: خالد بن عفتان بن زويد الفريدي           »          قصيدة الشاعر/ نايف بادي طليحان المخرشي ورد الشاعر/عبدالله...




الاسترخاء التنفسي

كل ما يتعلق بالطب الأسري


 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 09-11-11, 01:53 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
كاتب مميز

الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 4329
الاقامة: السعوديه
الجنس: ذكر
المواضيع: 809
الردود: 3707
جميع المشاركات: 4,516 [+]
بمعدل : 1.52 يوميا
تلقى »  101 اعجاب
ارسل »  1 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 216

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو الرجال غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي الاسترخاء التنفسي



الاسترخاء التنفسي




ضع إحدى يديك على بطنك تحت السرة مباشرة، وضع الأخرى على صدرك فوق عظمة القص. الهدف هنا هو أن تستفيد من يديك كأداة تخبرك عن أجزاء جسمك التي تستخدمها للتنفس.
افتح فمك وتنهد كما لو أن أحداً قد زف إليك خبراًمزعجاً. وأثناء ذلك اترك كتفيك وعضلات الجزء الأعلى من جسمك تسترخي مع خروج هواءالزفير. لا يكن هدفك هو إخراج كامل الهواء من رئتيك بقدر ما هو إرخاء عضلات أعلى جسمك.
توقف لثوانٍ معدودة فقط.
أغلق فمك. استنشق الهواء على مهل عن طريق الأنف بنفخ بطنك للأمام. لاحظ أن حركة بطنك تسبق الشهيق بجزء بسيط من الثانية، لأن هذه الحركة هي التي تسحب الهواء إلى داخل رئتيك.
دع يديك تخبرانك إن كنت قدطبقت الطريقة بشكل صحيح أم لا. يجب أن تكون الحركة من بطنك في الوقت الذي تبقى فيه عضلات صدرك وأعلى جسمك مرتخية. إذا وجدت أن صدرك يتحرك أو أنك ترفع رأسك أو كتفيك للأعلى فأعد التجربة من جديد. ستتقنها سريعاً لأنها سهلة للغاية. فقط، اتبع يديك وستدلانك على الطريق.
إذا استنشقت أكبر كمية من الهواء بهدوء وبدون استخدام عضلات الصدر، توقف فقد وصلت إلى الحد الجيد من الشهيق.
ما مقدار مدة التوقف؟ ليس هناك مدة محددة فكل جسم يحتمل مدةً تناسبه. توقف أنت بقدر ما تراه مريحاً لك. المهم أن تعرف أنك بهذه الطريقة تأخذ نفساً أعمق مما تعودت عليه لذلك فمن المهم أن تتنفس ببطء حتى لا تشعر بالدوار.
الآن افتح فمك ودع الهواء يخرج بشفط عضلات بطنك للداخل بهدوء.
توقف .
أعد الخطوات السابقة عدة مرات حتى تتقنها وفي كل مرة أَرخِ عضلات جسمك كاملةً مع كل زفير.
يتميز تمرين الاسترخاء هذا عن باقي التمارين الأخرى بأنه يمكنك أن تطبقه في أي زمان ومكان. يمكنك أن تطبقه فيالمناسبات أو الاجتماعات دون أن يلحظك أحد



للفائدة












توقيع :


التعديل الأخير تم بواسطة ابو الرجال ; 09-11-11 الساعة 02:00 PM
عرض البوم صور ابو الرجال  
قديم 09-11-11, 02:11 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
كاتبة مميزة
إداري سابق
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية ريم

البيانات
التسجيل: Jul 2011
العضوية: 4404
الاقامة: تحت اقدام الغالية
الجنس: انثى
المواضيع: 311
الردود: 2678
جميع المشاركات: 2,989 [+]
بمعدل : 1.01 يوميا
تلقى »  62 اعجاب
ارسل »  28 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 161

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ريم غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ابو الرجال المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء التنفسي

شكرا ع النقل هذه الفائده بو الرجال تسلم












توقيع :

بنت وفيني رقه ولي قلب حساس ~ لكن ليا جت اللوازيم ذيبه
في غرفتي ورده وشمعه وكراس ~ وفستان فوشي فيه قصه غريبه
لكن طرف ثوبي لو شوي ينداس ~ ادوس خشم اللي يدوسه واجيبه

عرض البوم صور ريم  
قديم 09-11-11, 07:07 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
كاتب مميز

الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 4329
الاقامة: السعوديه
الجنس: ذكر
المواضيع: 809
الردود: 3707
جميع المشاركات: 4,516 [+]
بمعدل : 1.52 يوميا
تلقى »  101 اعجاب
ارسل »  1 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 216

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو الرجال غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ابو الرجال المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء التنفسي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريم مشاهدة المشاركة
شكرا ع النقل هذه الفائده بو الرجال تسلم

تسلمي يا أختنا مشكورة على المرور العطر












توقيع :

عرض البوم صور ابو الرجال  
قديم 09-11-11, 08:24 PM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
إداري سابق
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية سكر زياده

البيانات
التسجيل: Oct 2011
العضوية: 4533
الاقامة: بالبيت
الجنس: انثى
المواضيع: 203
الردود: 1396
جميع المشاركات: 1,599 [+]
بمعدل : 0.56 يوميا
تلقى »  21 اعجاب
ارسل »  68 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 50

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
سكر زياده غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ابو الرجال المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء التنفسي

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه












عرض البوم صور سكر زياده  
قديم 11-11-11, 06:49 PM   المشاركة رقم: 5
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
كاتب مميز

الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jun 2011
العضوية: 4329
الاقامة: السعوديه
الجنس: ذكر
المواضيع: 809
الردود: 3707
جميع المشاركات: 4,516 [+]
بمعدل : 1.52 يوميا
تلقى »  101 اعجاب
ارسل »  1 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 216

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابو الرجال غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : ابو الرجال المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء التنفسي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تعاند من يعاندها مشاهدة المشاركة
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

مشكورة اختنا تعاند على المرور
الله يحفظك












توقيع :

عرض البوم صور ابو الرجال  
 

الكلمات الدلالية (Tags)
الاسترخاء , التنفسي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 08:27 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
لتصفح الموقع بشكل جيد الرجاء استخدام الإصدارات الاخيرة من متصفحات IE, FireFox, Chrome

Security team

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52