مجالس الفرده

مجالس الفرده (http://www.alfredah.net/forum/)
-   طــــــب الأســـــــــرة (http://www.alfredah.net/forum/alfredah77/)
-   -   الاسترخاء التنفسي (http://www.alfredah.net/forum/threads/alfredah33541/)

ابو الرجال 09-11-11 01:53 PM

الاسترخاء التنفسي
 


الاسترخاء التنفسي




ضع إحدى يديك على بطنك تحت السرة مباشرة، وضع الأخرى على صدرك فوق عظمة القص. الهدف هنا هو أن تستفيد من يديك كأداة تخبرك عن أجزاء جسمك التي تستخدمها للتنفس.
افتح فمك وتنهد كما لو أن أحداً قد زف إليك خبراًمزعجاً. وأثناء ذلك اترك كتفيك وعضلات الجزء الأعلى من جسمك تسترخي مع خروج هواءالزفير. لا يكن هدفك هو إخراج كامل الهواء من رئتيك بقدر ما هو إرخاء عضلات أعلى جسمك.
توقف لثوانٍ معدودة فقط.
أغلق فمك. استنشق الهواء على مهل عن طريق الأنف بنفخ بطنك للأمام. لاحظ أن حركة بطنك تسبق الشهيق بجزء بسيط من الثانية، لأن هذه الحركة هي التي تسحب الهواء إلى داخل رئتيك.
دع يديك تخبرانك إن كنت قدطبقت الطريقة بشكل صحيح أم لا. يجب أن تكون الحركة من بطنك في الوقت الذي تبقى فيه عضلات صدرك وأعلى جسمك مرتخية. إذا وجدت أن صدرك يتحرك أو أنك ترفع رأسك أو كتفيك للأعلى فأعد التجربة من جديد. ستتقنها سريعاً لأنها سهلة للغاية. فقط، اتبع يديك وستدلانك على الطريق.
إذا استنشقت أكبر كمية من الهواء بهدوء وبدون استخدام عضلات الصدر، توقف فقد وصلت إلى الحد الجيد من الشهيق.
ما مقدار مدة التوقف؟ ليس هناك مدة محددة فكل جسم يحتمل مدةً تناسبه. توقف أنت بقدر ما تراه مريحاً لك. المهم أن تعرف أنك بهذه الطريقة تأخذ نفساً أعمق مما تعودت عليه لذلك فمن المهم أن تتنفس ببطء حتى لا تشعر بالدوار.
الآن افتح فمك ودع الهواء يخرج بشفط عضلات بطنك للداخل بهدوء.
توقف .
أعد الخطوات السابقة عدة مرات حتى تتقنها وفي كل مرة أَرخِ عضلات جسمك كاملةً مع كل زفير.
يتميز تمرين الاسترخاء هذا عن باقي التمارين الأخرى بأنه يمكنك أن تطبقه في أي زمان ومكان. يمكنك أن تطبقه فيالمناسبات أو الاجتماعات دون أن يلحظك أحد



للفائدة

ريم 09-11-11 02:11 PM

رد: الاسترخاء التنفسي
 
شكرا ع النقل هذه الفائده بو الرجال تسلم

ابو الرجال 09-11-11 07:07 PM

رد: الاسترخاء التنفسي
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريم (المشاركة 235278)
شكرا ع النقل هذه الفائده بو الرجال تسلم


تسلمي يا أختنا مشكورة على المرور العطر

سكر زياده 09-11-11 08:24 PM

رد: الاسترخاء التنفسي
 
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

ابو الرجال 11-11-11 06:49 PM

رد: الاسترخاء التنفسي
 
اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تعاند من يعاندها (المشاركة 235299)
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه


مشكورة اختنا تعاند على المرور
الله يحفظك


الساعة الآن 02:04 PM

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir

Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

لتصفح الموقع بشكل جيد الرجاء استخدام الإصدارات الاخيرة من متصفحات IE, FireFox, Chrome

Security team

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009


1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52