آخر 15 مواضيع : كتاب وصفات منال العالم           »          كتاب شهيوات شميشة           »          كتاب أطباق النخبة أمل الجهيمي           »          كتاب مقبلات و مملحات-رشيدة أمهاوش           »          شيلة (صدقيني ) للشاعر/ مبارك سالم المصلح الحربي ( ابن دهيم...           »          شيلة حرب(طالب من رفيع العرش)للشاعرسالم بن علي المصلح الحربي...           »          شيلة (احبك ) للشاعر/ مبارك سالم المصلح الحربي ( ابن دهيم...           »          اجتماع عائله الدغاشمه من فرده من حرب في ملتقاهم السنوي...           »          اجتماع الملسان السنوي الثالث للعام 1438           »          تغطية / اجتماع الدبلان السنوي لعام ١٤٣٨هـ           »          لجنة التنمية الاجتماعية في خصيبة تقيم فعاليات رمضانية...           »          لجنة التنمية الأهلية في خصيّبة توافق على إقامة ملتقى...           »          الشاعر/مبارك بن سالم المصلح الحربي ( ابن دهيم )قصيدة ( حرب )           »          تغطية زواج الشاب: خالد بن عفتان بن زويد الفريدي           »          قصيدة الشاعر/ نايف بادي طليحان المخرشي ورد الشاعر/عبدالله...




الاسترخاء وفوائده

كل ما يتعلق بالطب الأسري


 
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 14-11-09, 07:29 PM   المشاركة رقم: 1
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
مشرف سابق
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية f15

البيانات
التسجيل: Aug 2008
العضوية: 1293
الاقامة: بريدة
الجنس: ذكر
المواضيع: 1624
الردود: 5444
جميع المشاركات: 7,068 [+]
بمعدل : 1.73 يوميا
تلقى »  2 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 121

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
f15 غير متصل
وسائل الإتصال:

المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
الاسترخاء وفوائده

تعلم الاسترخاء طرق الاسترخاء
التحدث عن وسائل الاسترخاء أمر ممتع للغاية لأنه بوسعك ممارسته في أي وقت ، كما أن وسائله متاحة للجميع ..
فالاسترخاء هو الذي يعطيك الدفعة لكي تستأنف حياتك وأنشطتك اليومية .



النتائج المذهلة للاسترخاء :


- يبطيء من معدل ضربات القلب .
- يبطيء من معدل التنفس .
- يقلل من استهلاك الأ**جين .
- يقلل من إفراز ملح الحامض اللبني والذي بدوره يقلل من فرص إصابتك بالقلق .


وسائل الاسترخاء المتنوعة :

هناك العديد من وسائل الاسترخاء ، بوسعك اختيار واحدة منها تناسبك لكن مع الدوام عليها أفضل من ألا تمارس أياً منها :

1/ التأمل :
هذه وصفة للتأمل هائلة :

1- الجلوس في مكان هادئ مع غلق العينين .
2- إرخاء عضلات جسمك .
3- التنفس طبيعياً من أنفك .
4- شحن الطاقة الداخلية في كل مرة تخرج فيها زفير .
5- التخلص من آرائك السلبية التي تفكر فيها ، والتركيز على التأمل ، كأن تتخيل صورة حلوة أماك .
6- البقاء على هذا الوضع الساكن لمدة 10 - 20 دقيقة .
7- عند الانتهاء ، أبق مكانك مسترخياً مغلق العينين لبضعة دقائق أخرى ثم افتحها وعليك بالنهوض تدريجياً .
8- ممارسة التأمل مرة في الصباح ، ومرة قبل النوم .

2/ التنفس العميق :

في حين أن التأمل يزيد السرعة التي تتنفس بها ، لذلك فإن التنفس بعمق من الوسائل الجيدة لمقابلة الآثار السلبية وتخفيف حدة الضغط .
ويتم ذلك بتمرين بسيط وهو بأخذ شهيق ببطء عن طريق الأنف مع مد عضلات بطنك , اخرج الزفير عن طريق فمك مع شد عضلات بطنك لإخراج كل الهواء من رئتيك .
استمر على هذا التمرين حتى تشعر بأن معدل تنفسك عاد إلى المعدل الطبيعي له وستشعر بهدوء نفس كبير .

3/ إرخاء العضلات :

إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل : الصداع النصفي ، الصداع العصبي ، ارتفاع ضغط الدم ، القلق ، الأرق .
والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد التي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية .
ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية :

- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً .
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم .
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها .
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة :
الذراع ، الأيدي ، الأرجل ، البطن ... الخ أي بدءاً من الرأس حتى أصابع القدم .
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها ، استرخي قليلاً وأنت مستلقياً على الأرض مع التنفس البطيء .
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10 - 20 دقيقة .


4/ الإطالة :
إذا أصابتك الضغوط ، فمن الممكن أن تتأثر عضلات وتشعر بالألم في بعض أعضاء جسدك وخاصة الكتفين والرقبة ، وللتخلص من هذه الآلام المبرحة عليك بممارسة أنشطة الإطالة :
- رفع كتفيك لأعلى بجانب الرأس لبضع ثوان ثم اخفضهم لأسفل مرة أخرى حتى يتم استرخائهم ، ثم عاود رفعهم مرة أخرى ، وتكرار هذا التمرين من مرتين إلى ثلاث مرات .

5/ الأنشطة الرياضية :

ممارسة الأنشطة الرياضية التي تعتمد على الطاقة الهوائية بالخيار الجيد أيضاً فهي تساعد على التعامل مع الضغوط بسلاسة أكثر ، لأن الأنشطة الرياضية تساعد على إحداث تغيرات نفسية بالجسم وتحرر العقل من أية أفكار سلبية تدور به.
لكن لا تأتي هذه التمارين بأية نتائج إيجابية إلا من خلال المداومة على ممارستها بشكل منتظم على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً
لمدة 20 دقيقة في كل مرة وبمعدل متوسط ، بالإضافة إلى أن الأنشطة التي يبذل فيها مجهوداً تأتي بنتائج أفضل .

6/ الرياضات الوجداينة :

وهي بالمزيد من المحافظة على العبادات مع استذكار الاوراد اليومية والمأثورات الصحيحة .

منقول














توقيع :

عرض البوم صور f15  
قديم 14-11-09, 07:48 PM   المشاركة رقم: 2
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو ماسي مميز
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية عايض المقطع

البيانات
التسجيل: Sep 2009
العضوية: 2338
المواضيع: 417
الردود: 4129
جميع المشاركات: 4,546 [+]
بمعدل : 1.23 يوميا
تلقى »  1 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 309

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
عايض المقطع غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : f15 المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء وافوايده

مشكور على النقل المفيد












عرض البوم صور عايض المقطع  
قديم 16-11-09, 09:07 PM   المشاركة رقم: 3
المعلومات
الكاتب:
اللقب:


عضو مجلس الإدارة

الرتبة:

البيانات
التسجيل: Jun 2007
العضوية: 539
الاقامة: بـريـدة - الحي الاخضر
الجنس: ذكر
المواضيع: 2042
الردود: 12058
جميع المشاركات: 14,100 [+]
بمعدل : 3.14 يوميا
تلقى »  45 اعجاب
ارسل »  172 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 598

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
ابـن مـطـيـع غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : f15 المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء وفوائده

مشكووووووووور على الفائده الجميله أخي عبد الله












توقيع :



مـشـعل صـالح بـن مــطيـع

عرض البوم صور ابـن مـطـيـع  
قديم 22-11-09, 06:21 AM   المشاركة رقم: 4
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
إدارية سابقة
الرتبة:
الصورة الرمزية
 
الصورة الرمزية نعومة السكين

البيانات
التسجيل: Jun 2008
العضوية: 1182
الاقامة: ( ذرآ الثريـآ )
الجنس: انثى
المواضيع: 477
الردود: 2759
جميع المشاركات: 3,236 [+]
بمعدل : 0.78 يوميا
تلقى »  1 اعجاب
ارسل »  13 اعجاب
اخر زياره : [+]
معدل التقييم:
نقاط التقييم: 493

التوقيت

الإتصالات
الحالة:
نعومة السكين غير متصل
وسائل الإتصال:

كاتب الموضوع : f15 المنتدى : طــــــب الأســـــــــرة
افتراضي رد: الاسترخاء وفوائده


موضوع جيد
شكرا لك













توقيع :

لي أمنيه معلقه بين السمـآء والآرض
فَ يُ رب أكتب لهآ الحيآه


عرض البوم صور نعومة السكين  
 

الكلمات الدلالية (Tags)
الاسترخاء , وفوائده


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 06:23 PM


Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Content Relevant URLs by vBSEO TranZ By Almuhajir
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi
لتصفح الموقع بشكل جيد الرجاء استخدام الإصدارات الاخيرة من متصفحات IE, FireFox, Chrome

Security team

vEhdaa 1.1 by NLP ©2009

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52