نصائح ذهبية للتخلص من الآلام اليومية


في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..


و هذه بعض الأمثلة :





http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif










1) الحذاء :


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...37ce17db94.jpg


فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .


الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
-------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif






2) المحفظة:




عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .


الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
---------







http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif










3) الهواتف المحمولة:


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...e2f6861bcb.jpg


هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .


الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
---------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif











4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :




http://imagecache.te3p.com/imgcache/...50d7526bfe.jpg



وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .


الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين
-------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif









5) قيادة السيارة:


 http://imagecache.te3p.com/imgcache/...7790ff3ac2.jpg



يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
---------









http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif







6) الجبن:

-----------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif









7) إجهاد العين :




http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c9ee3f013f.jpg


قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.


الحل: قد تحتاج لكشف نظر .




---------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif









8) طفلك:


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...b0f8c2d8f2.jpg





فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .


الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .


---------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif









9) التدخين :


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...0ee9220dcb.jpg



فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .


الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.


---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif






10) حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :



http://imagecache.te3p.com/imgcache/...8a24b3e0cc.jpg


يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.


الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهاز أخف .


---------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif






11) طريقة تصفيف شعرك:


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...bbecede1fb.jpg


خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .


الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.


---------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif






12) الروائح القوية :


الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.


الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.


----------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif





13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :


http://imagecache.te3p.com/imgcache/...760c067274.jpg


إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.


الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.


---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif






14) تخطي وجبات الطعام :

http://imagecache.te3p.com/imgcache/...c37d80aebc.gif








تحياتي ..


"ميس"




http://imagecache.te3p.com/imgcache/...5ff4d3b75b.gif