نعم :
دخنت لمدة 20 عاماً . . وتركت التدخين قبل ( خمس سنوات ) الحمد لله رب العالمين .

سبب إقلاعي عن التدخين :

هو أنني أعمل بالشرطة وذات يوم أحضر لقسم الشرطة شاب في العقد الرابع من عمره في قضية ليس لها علاقة بالتدخين

ولكن هذا الشاب مدمن دخان . وعندما رئيته ورئيت شكله البشع من أثار السجائر ، وأسنانة المكسرة السوداء وشفايفه السوداء ورائحته البشعة من الدخان .

ـ وهو يدخن نفس الدخان الذي أدخنه ـ سئلته كم سجارة تدخن في اليوم ؟

قال لي : بكت ونصف إلى بكتين أحياناً ( أربعين سيجارة )

فإذا هي نفس الكمية التي أدخنها فصابني الذعر والخوف إلى درجة أني إحتقرت نفسي وإعتقدت أني أنا وهو لسنا من البشرية... ورميت ببكت الدخان والولاعة في سطل الزبالة خارج القسم .

وولد في نفسي شعور التحدي مهما كانت النتائج بالرغم أني قد فشلت في محاولات كثيرة سابقة .

ومرت على الأيام الأولى وخاصة الأسبوعين الأولى من الأقلاع بكل صعوبة: قلق توتر ، أعصاب ، مساك . ضيق في الصدر ، عدم التركيز .....

ولكن التحدي كان أكبر كنت في نفسي أقول : والله لو الموت ماأرجع للسيجارة ......

تحدي .
وفعلا لم ينتهي ذلك الشهر وإلا أنا أكره رائحة الدخان من أعماق قلبي ، ومازلت والحمد لله حتى تاريخ هذا اليوم .

يا خسارة شبابي الذي ضاع وأنا مدمن دخان فعليكم بهذه القاعدة : التحدي ...... التحدي

نعم قرار رجل . . . . قرار تحدي ..؟.

كتبه : حسان حسن الذي قرر ترك التدخين فنجح ثبته الله .

http://www.emro.who.int/tfi/images/SAA-20.jpg

ويقول آخر وهو : باسل ، تحت عنوان : الدعاء الدعاء

يا شباب لو يوجد عند أي شخص نية صافية للإقلاع عن التدخين فسيقلع ...

فكل ما يأتي على بالك الدخان فقم : وتوضأ ، وصلي ركعتين ، والدعاء لله والنتيجة مضمونة 100% وأكثر من شرب الحليب والليمونادا والله .

http://www.bbc.co.uk/blogs/arabic/cig.jpg

وهذا عبدالله يقول تحت عنوان : أدعو لي

أنا مدمن لي تسع سنوات من التدخين ... والآن لي خمسة أيام وأنا مقلع إقلاع تام عن التدخين

وكان السبب : أني أصبت بحمى شديدة جعلتني أعيد ترتيب اولوياتي ، وجعلتني أتذكر كم كنت أكره الدخان والمدخنين وللأسف أصبحت منهم.

وادعو لي بالاستمرارية ، وأدعو لكم بالشفاء العاجل من كل مرض وشر ومكروه .

http://www.lakii.net/images/Feb05/sa...OOOOOOOONA.jpg


وهذا الأخ : جاد من الجمهوريـة التونسية يقول :

الحمد لله فقد أقلعت عن التدخين مع أني كنت أدخن 40 سيجارة يومياً ...

لكن رغم التعب والألم الشديد جراء الإدمان فإني عازم بحول الله على تركه ، و أحسن سبل المقاومة هي العزيمة لأني اعتبرت الإقلاع تحدياً ، و مع أن العناد والتحدي في طبعي فإني الحمد لله بخير .

و أنصح أيضاً بممارسة الرياضة و شرب الكثير من الحليب لأنه يقوم بتصفية الجسم من السموم ، والله الموفق و حظا سعيدا للجميع.

http://www.mokafht.net/images/sss/eda.jpg

وهذا الأخ : العامري من السعودية يقول :

الإرادة والتصميم هي خير وسيلة لترك التدخين

أعرف أناس كانوا يتعاطون التدخين 30 سنة وفي يوم واحد تركوه حتى الآن ، لكن أهم شيء في ترك التدخين أن تترك المدخنين قبل أن تترك التدخين .

http://www.hmc.org.qa/hmc/health/23t...es/TAHQEEQ.jpg

وهذا رمز آخر يقول :

ولله الحمد أقلعت عن التدخين منذ سنتين

وكانت بداية الإنطلاقه من الشهر العظيم الجميل شهر مضان ، الذي ولله الحمد فيه الأجواء الإيمانية لاتوصف ابداً ، فأدعوا الجميع إلى استغلال هذا الشهر الكريم حيث الإنطلاق إلى مقام الإحسان.


http://www.arabiyat.com/content/tpll...pg&w=180&h=137

أما الموضوع الذي عليه التعليقات السابقة فهو:

خطوة بخطوة معك في طريق الإقلاع عن التدخين

أظهرت النتائج أن النساء تحديداً في خطر، فالأبحاث تؤكد أن النساء اللواتي يدخن مابين سيجارة وخمس سجائر يومياً معرضين للإصابة بأمراض القلب بنسبة تقدر خمس أضعاف النساء الغير مدخنات بينما لدى الرجال تنخفض احتمالات الإصابة إلى 3 أضعاف...
أما اللواتي يدخن علبة سجائر كاملة يومياً فتتضاعف احتمالات إصابتهن بسرطان الرئة 30 مرة.

ويبقى القرار الأخيرً لك لتنضم إلى نادي المصابين بأمراض خطيرة أو نادي المقلعين عن هذه العادة الكريهة...

نصحبكم اليوم مع برنامج بسيط للمساعدة على الإقلاع عن التدخين خطوة بخطوة.

* للإقلاع عن التدخين

لابد أن تحدد أولاً نوع الإدمان لتتمكن من إتباع الطريقة المناسبة للإقلاع عن التدخين.

إدمان النيكوتين:
وهو الأشد صعوبة ويعاني صاحبه عند الإقلاع عن التدخين أو التخفيف من أعراض الانسحاب التي يشبه بعضها الأعراض التي يمر بها مدمن المخدرات أو الكحول خلال فترة العلاج وتتفاوت بحسب درجة الإدمان والتعاطي....

وهذه الحالات من الأفضل أن تلجأ للطبيب الذي قد ينصح باستخدام ملصقات النيكوتين لتخفيض عدد السجائر تدريجياً حتى ينجح المدخن بالإقلاع نهائياً...

ولا يصح استخدام هذه البدائل العلاجية دون مراجعة الطبيب حتى لايعتاد الجسد على تعاطي النيكوتين عبر وسيلة أخرى .

الإدمان النفسي:
وهو أن يصبح التدخين جزء من روتين حياتك اليومي وهذا يعني أنك إذا أردت الإقلاع عنه فعليك أن تغير عاداتك التي تمارسها .

وفيما يلي بعض الخطوات الهامة التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين:

1 ) حدد توقيت : من المهم أن تحسن اختيار توقيت الإقلاع عن التدخين...

فاختيار توقيت مناسب من حياتك وأنت تمر بمرحلة لاتعاني فيها من التوتر والضغوط سيساعدك... حدد التوقيت واحرص على الالتزام به.


2 ) اقنع نفسك : سجل مبررات إقلاعك عن التدخين على ورقة ورتبها بحسب الأولويات...

قد يكون من بينها بالتأكيد المخاطر الصحية والأمراض والتوفير والتخلص من الرائحة الكريهة... واحتفظ بالورقة دائماً لتذكرك بذلك .

3 ) جدد محيطك : حدد الأماكن والأوقات التي كنت تمارس خلالها التدخين بصفة مستمرة وحاول أن تبتعد عنها وتتجنبها في المرحلة الأولى لإقلاعك عن التدخين .

4 ) تهيئة الأجواء : أبلغ عائلتك وأصدقائك وزملائك في العمل عن هذه الخطوة واطلب منهم المساعدة .

5 ) تخلص من الأدوات : تخلص من الولاعات وطفايات السجائر وأعواد الثقاب وبالتأكيد لاتترك أثر لعلبة سجائر في محيطك...
حاول كذلك أن تستمتع برائحة المنزل النظيف واغسل جميع ملابسك التي تعلق بها رائحة السجائر .

6 ) يوم بيوم : لاتفكر في أنك قد تواجه ظروف أو ضغوط غداً تجعلك تعود للتدخين، فكر فقط بأنك اليوم لن تدخن واستمتع بإبلاغ كل من تقابله بهذا الخبر السعيد .

7 ) اشغل يدك : إذا شعرت برغبة عارمة لتناول السيجارة اشغل يدك، احمل قلم، اكتب رسالة، مارس هوايتك المفضلة ولاتستجب لرغبتك .

http://www.hmc.org.qa/hmc/health/23t...es/TAHQEEQ.jpg


المحاولات والفشل

إذا كنت قد أقدمت على محاولات سابقة للإقلاع وباءت بالفشل فاعلم أنك لست الوحيد...

ولكن تذكر بأن فرص الإقلاع النهائي تزداد مع كل محاولة...
البعض ينجح بعد المحاولة الرابعة أو ربما أقل أو أكثر من ذلك... لايهم ، المهم أن تعتبر أنها محاولات جادة على طريق النجاح بتحقيق الأمل .

السجائر الخفيفة

أثبتت الأبحاث أن السجائر التي تحتوي على نسبة أقل من النيكوتين وأول أكسيد الكربون ماهي إلا أكذوبة.

فالفارق الحقيقي بينها وبين غيرها هو في نوع الفلتر...

فلا تجعلها البديل المؤقت وتأكد بأن النوع الوحيد والرقم الوحيد المسموح لك بتدخينه من السجائر يومياً لتكون بأمن عن الخطر هو ( صفر ) .


وهذا ملف متكامل للمساعدة في الإقلاع عن التدخين :
http://saaid.net/Minute/108.htm
موقع : لا للتدخين
وهذا ملف طبي للإقلاع عن التدخين:
http://www.feedo.net/Smoking1/SmokingIndex.htm


ملاحظة :
كتبت عن التدخين على هذا الرابط :
http://www.alfredah.com/vb/showthread.php?t=4481
ثم وضعت طرق الإقلاع هنا في صفحة مستقله لأنني لو وضعته هناك فسيكون في الصفحة الأخيرة وهي في العادة لا تقرأ ، فالمعذرة سعادة المشرف والأخوة القراء .

الحمدلله الذي عافاك