3حبات تمر + كوب لبن زبادي قليل او منزوع الدسم .



بعد صلاةالمغربكوب شوربة ( خضار أو كويكر أو حب ) + 30 جرام لحم أو دجاج مندون جلد + 2 سمبوسك ( لحم أو دجاج أو جبنة قليلة الدسم أو خضار ) والأفضل تكونمعمولة بالفرن + 4 ملاعق طعام فول مع ملعقة صغيرة زيت زيتون + ربع خبز اسمر + كوبسلطة + نصف كاسة عصير طازج من دون سكر .

وجبة خفيفة بعدصلاة التراويح

30 جرام جبنة أو لينة قليلة الدسم + شريحة واحدة توستأسمر أو حبتان شابورة نخالة + شرائح طماطم وخيار + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مع نصفكوب حليب قليل الدسم يمكن استبدالة بكوب مهلبية من دون سكر .

السحور

60 جرام لحم أو دجاج أو سمك + 4 ملاعق طعام أرزأو نصف خبز أسمر أو 4 ملاعق معكرونة + كوب خضار مسلوقة + طبق سلطة خضراء .




الافطار:

3 تمرات+كاس حليب قليل الدسم.
بعد الصلاه:

3سمبوسك+شوربه+سلطه+كاس عصير

بعد الترويح:

فاكهه نوع واحد ويفضل التفاح+حليب او قطعة من الحلو وتكون صغيره ولكن لا تزيد عن مرتين في الاسبوع

السحور:

جبنه او لبنه+ربع خبز اسمر+سلطه+شاي اوقهو

ملاحضه:
1/يجب المشي كل يوم ساعه على الاقل والقيام بتمارين رياضيه
2/يجب شرب الكثير من الماء

الفطور...
ماء - 3 تمرات

بعد الصلاة...
صحن شوربه (خضار أو حب أو عدس أو اي نوع بدون دهون كثيره.) -

شريحتين صغيرة لحم او دجاج أو سمك_صحن كبييير سلطة..

قبل التراويح:
حبة فاكهة عشان تنشطنا وقت الصلاة..

بعد التراويح :
رز 3 ملاعق أو مكرونة 3 ملاعق -- حلا(أي نوع) كمية قليله - -


السحور
كاستين لبن أو لبن زبادي عشان يجلس فتره طويله في المعده فنشعر بالشبع..__فاكهه نوع واحد اي كمية وأي وجبه مثل الارز او اللحم او السمك لكن تكون قليييلله بالمره..

ملحوظه:
شرب شاهي اخضر بعد كل وجبه ماعدا وجبتي الفطور وقبل التراويح..

شرب مالا يقل عن 1 لتر ماء..


رياضه او مشي نصف ساعه..



للدكتوره دانة بردقجي
تقريبا تنقص ما بين كيلوين إلى ثلاثة في الأسبوع


الأسبوع الأول+ الثاني :

السحور (ثابت ) كوب عصير + ساندويش أي نوع
وجبة خفيفة ( بعد صلاة التراويح ) كوب عصير + كوب حلويات


الأفطار :
يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )

الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب عيش برياني أو أبيض + قطعة دجاج مشوي + سلطة )
اليوم الثاني = نص كوب هريس +2 حبة فطاير
اليوم الثالث = نص كوب ثريد +2 حبة سمبوسه
اليوم الرابع = كوب هريس أو ثريد + سلطة
اليوم الخامس= كوب رز + صالونه (مرق )
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر








الأسبوع الثالث+ الرابع :

السحور =كوب عصبر + كوب حليب خالي الدسم أو قليل + كوب كورن فليكس
الوجبة الخفيفة = كوب عصير + كوب حلويات


الأفطار :

يتكون من جزئين الأول ثابت وهو ( 3 حبات تمر + كوب عصير + كوب شوربة أو 2 حبة سمبوسه )
الجزء الثاني متغير مع تغير الأيام :

اليوم الأول = كوب هريس أو ثريد
اليوم الثاني = رغيف خبز صغير + صالونه
اليوم الثالث = 4 حبات فطاير + سلطة
اليوم الرابع = رغيف صغير + دجاج مشوي + سلطة
اليوم الخامس= كوب برياني + قطعة دجاج + سلطة
اليوم السادس = تكرار لأي يوم من الأيام
اليوم السابع = حر




ملاحظات :
دائما الدكتور تفضل العصير يبدل بفاكهتين , وإذا كان عصير بدون سكر أو سكر الريجيم
بالنسبة للشاي بدون سكر فهو مسموح بأي كمية
الأعشاب مسموحه بدون سكر
مقدار الكوب يعني الكوب للماء الصغير وليس الكبير لأن بعض كاسات الماي يكون حجمها Xxxl
يمكن إبدال يوم بآخر

ريجيم الاسبوع الاول في رمضان ... المفروض انهينزل من 2 الى 4 كيلو بدون تخبيص وبدون زيادات
اليوم الأول



افطار
نص صدر دجاج مشوي او مسلوق بعد نزع الجلد (150)غ
5 ملاعق هريس بدون سمن او زيت يمكن استبداله بالثريد او الارز
شوربة خضار ممكن جاهزة ويفضل بدون جزر وبطاطس
اوصحن سلطة تتكون من حبة طماطم خيارة وخس 4ارواق
حبة تمر (عادي 3 تمرات)
كوب لبن قليل الدسم

وجبة خفيفة :


5 حبات لقيمات او استبداله بنوع اخر من الحلويات حجم صغير
السحور

ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح جبن قليلةالدسم
علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم

اليوم الثاني

الافطار
حبة تمر واحدة
5 ملاعق ثريد
قطعة لحم مشوية اومسلوقه بعد نزع الدهون
صحن شوربة خضار
صحن سلطة

وجبةخفيفه

نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو

السحور

ربع رغيف خبز اسمر
3 لقيمات
2ملعقه قليلة الدسم
كوب حليب قليل الدسم
خس
خيارة

اليوم الثالث

الافطار

حبةتمر واحدة
سمكةمشوية
2 حبة سمبوسك
شوربة فطر
صحن سلطة

وجبة خفيفة

3 حبات شوكولاته تروف لكوب عصيرباليروصحن جيلي صغير

السحور

ربع رغيف خبز اسمر
شريحةبطيخ
علبة زبادي منزوع الدسم
بيضة مسلوقه
خيارة
خس
فنجان شاي اوقهوة بدون سكر او مع سكر سبليند

االيوم الرابع

الافطار

نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
10 ملاعق برياني
صحن شوربة خضار
صحن سلطة
وجبة خفيفة
نصف حبة شوكولاته
كوب عصير باليرو
صحن صغير رز بالحليب او مهلبية
السحور

3 شرائح جبن قليل الدسم
علبة زبادي منزوعة الدسم
خيارة
خس
حبة طماطم
ربع رغيف اسمر(يمكن عمل فتوش من الخبز والخضروات)
فنجان شاي او قهوة غيرمحلى

اليوم الخامس

الافطار

قطعة لحم مشوية اومسلوقه
شوربة فطر
صحن سلطة
4 ملاعق هريس حبة تمر

وجبةخفيفة

حبتان من شوكولاته تروفل
صحن جيلي صغير

السحور

ربع رغيف خبز اسمر
3 ملاعق حمص او فول بدون زيت
خيارة
خس
بيضة مسلوقة

اليوم السادس

الافطار

حبة تمر
سمكة مشوية
5 ملاعق ثريد
شوربةفطر
صحن سلطة

وجبة خفيفة

كوب عصير
3 حبات لقيمات

السحور

ربع رغيف اسمر
3 ملاعق فول بدونزيت
خيارة
خس

اليوم السابع

الافطار

نص صدر دجاج مشوي او مسلوق
حبة تمر واحدة
2 حبة سمبوسك
صحن شوربة خضار
صحن سلطة

وجبة خفيفة

حبة قطايف

السحور

ربع رغيف خبز اسمر
3 شرائح قليلة الدسم
خيارة
خس
علبة زبادي صغيرة منزوعةالدسم

ملاحظه ..

يجب تناول الكثير من الماء
يجب التقليل من تناول الملح
يجب تبديل اللحم مع السمك مع الدجاج
يمكن تناول الخس بين الوجبات
يجب استخدام حليب وجبنة وزبادي ولبنةقليلة الدسم
يجب ازلة الدهون من اللحم والدجاج
ممكن شرب الشوربه الحارقهللدهون >> سالت الدكتور وقالي عادي لان منهافايده



النضام الثالث


نموذج لوجبات يوم في رمضان لشخص بدين يرغب في انقاص وزنه 1: 1.5 كجم في اسبوع
[يعطي ذلك النموذج من 1000 : 1075 سعر حراري في اليوم



رجيم لاسبوع كامل برمضان
اليوم الأول
الإفطار:
كوب خوشاف (2تمر+2تين) بالماء بدون سكر ثم صلاة المغرب ليقوم المخ بتحفيز المعدة على العمل.
طبق شوربة خضار بدون دهون + 100جم شريحة لحم مسلوق أو مشوي بالفرن+1/4 خبز اسمر أو 2شريحة توست رجيم + سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة زيت نباتي صغيرة.

بعد صلاة التراويح:
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم أو كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش في حجم البيضة المسلوقة او بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + طبق سلطة خضراء بدون زيت.

اليوم الثاني
الإفطار:
كوب صغير قمر الدين + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمك مشوي أو مسلوق او تونة مصفاه + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو 2ثمرة فاكهة أو عصير طازج.

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز .

اليوم الثالث
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 1/4 خبز او 4 ملاعق ارز

بعد التراويح:
2ثمرة فاكهة أو كوب عصير خالي السكر.

السحور:
2 بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطةاليوم الرابع
الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة + اربع ملاعق ارز واو مكرونة مسلوقة

بعد التراويح:
سلطة خضراء أو2 ثمرة فاكهة + 1/4 خبز + قطعة جبن خالية الدسم

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4 خبز اسمر + سلطة خضراء بملعقة صغيرة زيت.

اليوم الخامس


الإفطار:
كوب عصير طازج + 2 تمر ثم صلاة المغرب
سمكة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر او 4ملاعق ارز مسلوق

عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) .

السحور:
كوب لبن منزوع الدسم + 3ملاعق كبيرة فول مدمس بالليمون والبهارات بدون زيت + جبن قريش في حجم البيضة + سلطة خضراء + 1/4 خبز اسمر .



اليوم السادس



الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
1/4 فراخ مشوية أو مسلوقة + صحن شوربة بالبصل + طبق سلطة + 3 ملعقة مكرونة بالصلصة او ارز

عند الجوع :
2 ثمرة فاكهة .

السحور:
بيضة مسلوقة + 1/4 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + طبق سلطة .

اليوم السابع

الإفطار:
كوب (4 تمر بالماء) ثم صلاة المغرب
شريحة لحم 100ج مسلوقة أو مشوية بالفرن + خضار سوتيه بدون مواد دهنية + طبق سلطة
+ 4 ملاعق ارز

عند الجوع :
2ثمرة فاكهة (برتقالة-جريب فروت-كمثرى-تفاحة) أو عصير خالي السكر.

السحور:
4 ملعقة فول بالليمون + كوب زبادي خالي الدسم + 1/4خبز اسمر أو 2 شريحة توست رجيم + سلطة خضراء.

****** مع مراعاة زيادة جرعات المياه المتناولة ******